ばんぶーが走る!
2014年11月神戸で3年10か月ぶり2度目のサブ3を達成!2016年12月時点で7度のサブ3。2時間55分切りを目指して走るが伸び悩み中。2014年春からはテニスを始めました!

明日は六甲全山縦走の予定

今日はプレミアムフライデー!
あまり定着してなさそうですね・・・

15時ではないですが、
先月も今日も16時台に会社を出ました。
フレックスタイムだから、割と自由なんです♪

飲み歩くわけではなく、明日朝早起きなので・・・
というのが早く帰った理由ですww

明日は須磨浦公園から宝塚までの
六甲全山縦走に1年ぶりにチャレンジしようかと。

1年前は初めてでした。
8時間半かかりました。

六甲最高峰から宝塚までは下りなので、
あと13キロくらいなんとかなるだろう・・・
と甘く見ていたらひどい目に遭いました。

それまで40キロほど山道を走って(歩いて)
疲れきっていたので、下りでも脚は上がらず苦しみました。

今回は15分ほど短縮できるかも♪

とちょっぴり期待しています。

○トレランの経験を1年積んだ
○一度走っているので、道迷いは減って地図を見る回数も減りそう
○ハイドレーションで給水すれば立ち止まらなくてロスタイムが減る
○昨年は下りで水分が切れて喉がカラカラになったので、多めに水を持つ
○写真を撮る頻度を減らす

これだけで自然に10分ほどは短縮できるのでは。

マイナス要因は1つ歳を取ったことくらいでしょう。

寝坊したり、気が変わっていやになったら行きませんけど、
明日、六甲全山縦走にチャレンジする予定です。

全然楽しみじゃないけど・・・
去年のことを思い出しただけで苦しいから。

テーマ:登山 - ジャンル:スポーツ

ランニングクラブの練習会は中止

今日はランニングクラブの練習会の予定でしたが、
雨天の予報のため中止と今朝メールで連絡がきました。

2週間ぶりの練習会でやるき満々だったのですが・・・

中止の連絡は家を出た後だったので、
ランニングウェア、シューズなど荷物を持って出勤したのに・・・

残念

恵みの雨じゃないの???

いや、そんなことはありませんよ!

2週前に今のランニングクラブの練習会に初めて参加して、
みんなで一緒に走るのが楽しかったですから。

ランニングクラブに所属するのはこれで3つめですが、
過去のランニングクラブは雨天のため中止ということはなかったです。

会議室などのスペースを借りていたので、
雨が降っても室内で座学をやったり、補強運動をしたりということはしていました。

今回のクラブは特に会議室などは借りていないので、
天気にあわせて中止しやすいからですかね。

大阪の夜は小雨だったので、
練習できないほどの雨ではなかったですけどね~。

次の練習会が待ちきれない!!!

シングルスはおもしろい!?

土曜日の午後はテニスでした。

月に2回のレッスンで、生徒は1コート約20人、コーチは3人。
この日はいつも仕切るコーチが休みのため、
別のコーチが仕切っていつもとはちょっと変わった練習内容でした。

以下、いつも仕切るコーチをAコーチ、この日仕切ったコーチをBコーチとします。

Aコーチはストローク練習でボールをネットしたり、
アウトしたりすると罰ゲームでボール拾いをさせられます。
最初はネットしたらダメ、次はアウトしてもダメ、みたいに段階を踏んで
ゲームのようにやるんですけどね。

それを真っ向から否定したのがBコーチ。
いつもはAコーチのアシスタント的な大ベテランなのに・・・

Aコーチがコントロール重視なら、Bコーチは思いきり打て!と。

相手コートに入れに行くような練習をしていてはダメ、
失敗してもいいから力いっぱい思いきり振りきれ!

と言います。

失敗するなかで、少しずつ修正して、
安定して打てるポイントを見つけていけばいいという考え。

Aコーチ方式に飽きかけてきているので、
私にはこの日のBコーチ方式は新鮮で刺激的でした。

緊張した場面でいかに正確に打てるか、それが重要、ということで
シングルスも少しやりました。
1コート20人もいてレッスンでシングルスなんて滅多にできないことです。

相手はランダムで、4ポイント取った方が勝ち、というやり方でした。
私の相手になった人は男性でサーブにパワーがあり、
スピンもかなりかかる人でした。

まず私から2本サーブ。
例のごとくファーストサーブは2本とも入りませんでしたが、
セカンドサーブが入り、2本とも相手がアウトしてくれて私のポイント。

相手のサーブになり、まずダブルフォルト。
これで3-0で勝ち決定!

最後は相手がワイドにいいサーブを打って私はコートの外に出されました。
いつもは両手打ちのバックハンドですが、
片手をいっぱいに広げてストレートに打ち返せて、
ノータッチでリターンエースを奪って4-0で勝ちました!

ラリーは続かず、4本のうち3本は相手のミスによるポイントですがww

シングルスをやると緊張するでしょ、
その状況でどれだけできるか練習しよう、というのがBコーチの狙いだったのですが、
ずっと一緒に練習している人とゲームをしても別に緊張なんかしないですわね。

ほぼ同レベルの相手ですが、シングルスで勝てたのはうれしいです♪
テニスの勝負ではほとんど負けていますからね。勝率1割ですww

次回は滅多に休まないAコーチが戻ってきて、
Bコーチはいつもの脇役に戻るのでしょう。

私にはBコーチのスタイルが合っているような気がします。

Aコーチも嫌いではないです。
でも究極の選択ならBコーチかな~。

Aコーチにはネットしたりオーバーしたりすると罰ゲームを課せられますが、
そんなの構わずに失敗を恐れず思いきり打ち込んだほうがいいですね。

ただでさえ罰ゲーム率ナンバー1を争うレベルなのに・・・

テーマ:テニス - ジャンル:スポーツ

登りも下りもほとんど走れないトレラン

今日は2週間ぶりにトレランに行ってきました。

王子公園駅から青谷道を通って摩耶山へ。
摩耶山へのルートはいくつかありますが、
どの道を通っても険しいんですよね。

青谷道は初めてでしたが、例外ではありませんでした。

170423_青谷道

下りに使うなら整備されていて走りやすそうでしたが、
登りは階段が続いて、階段が苦手な私の脚ではまったく走れませんでした。

それでも山頂まで登りきったらうれしいものです。

170423_掬星台


摩耶山頂近くの掬星台から海の眺めはサイコーですね♪
写真では伝えきれないですね~。

170423_掬星台からの眺め

若い頃はドライブで夜景を見に行ったものですが、
そのときはまさか走って、いや、歩いて登ってくるなんて夢にも思いませんでしたね。

やっぱりエンジンに頼るより、
己の脚で登りきったほうが山頂から見える景色も何百倍も美しく見えるものです。

空気は冷たくてキモチイイし
ヤマザクラは咲いているし
空は青くきれいだし

170423_ヤマザクラ

あ~シアワセ♪

走れなくて歩いて登ったとしても達成感があります。

下りは山寺尾根というルートを進みましたが、
急な階段の連続でほとんど走れるところはなかったです。
テクニックのある人なら走れるのかもしれません。

さて、来週は1年ぶりに六甲全山縦走路を
起点の須磨浦公園から終点の宝塚まで攻めてみようと計画中です。
気が変わってとりやめになるかもしれませんが・・・

朝はひんやりしても日中は暑くなって喉が渇くので、
水は多めに持って走った方がよさそうです。

昨年のタイムを大幅更新できるのでは・・・
と甘い期待を抱いています。

昨年は初めてでしたが、2度目なら道に迷うことも少なくなるし、
写真を撮る頻度を極端に下げれば15分くらい短縮できそう。

山頂での休憩時間も昨年より短くすれば・・・

力尽きてエスケープするかもしれませんが、
とりあえず今のところは来週行くつもりにしています。

テーマ:登山 - ジャンル:スポーツ

だんだん遅くなるスピード練習

日曜日が休日出勤で6日連続出勤したので今週は疲れました~。

ずっと週休1日の人はすごいですね。
体力的に私には無理です・・・

さて、今日は久しぶりにインターバル走をやってみました。
先週はやらなかったので2週間ぶりです。

インターバル走もワンパターンではなくバリエーションをつけてみようと、
いつもの1キロ×5本ではなく、2キロ×3本とか400m×10本とか、
やってみようと思いましたが、ガーミンでインターバルの設定を変えるのを忘れました。

なのでいつも通り1キロ×5本。

3分59秒
3分52秒
3分54秒
3分55秒
3分52秒

あら~。5本とも3分50秒オーバー。

2週前は3分49秒が4本、あとは3分54秒でした。
その前の週は3分45秒前後でまとめたのに・・・

やればやるほど遅くなる・・・

orz

どーしてなのよ~???

気温が上がってきたのと、風が強かったのが原因かな~。

それとも・・・

じわじわ貧血が進行中???

鶏レバーを料理して積極的に鉄分補給してるんだけど・・・

先日のランニングクラブの練習会で、
接地時間が長いのでは?
とコーチにアドバイスされたので、
今日は接地時間を短くすることを意識しました。

でも・・・

速くならない。

これは技術の問題ではなく、筋力の問題でしょうね~。

接地を短くするということは、
すぐに足を上げないといけないということで負荷がかかりますよね。

脚筋力が劣っているから、接地時間を短くできない。
そこを改善するにはどーしたらいんだ~???

だんだん遅くなるインターバル走ですが、
今日も苦しみながらもやりきったということで
自分を褒めることにしますwww

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プロフィール

ばんぶー

Author:ばんぶー
サブ3のその先へ!2時間55分切りを目指す!

住まい:兵庫県(阪神間)
身長:175cm
体重:55kg
血液型:B型

強み:体が軽い、粘り強い、本番に強い
弱み:体が硬い、筋力不足、スタート直後のオーバーペース

好きな言葉:「やるしかない」「やればできる」

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2017年の目標

■5000m
17分59秒

■ハーフマラソン
1時間19分59秒

■フルマラソン
2時間54分59秒

■大阪マラソン
2時間59分59秒

■マラソン大会で入賞

■日本100名山の1つに登る

■六甲全山縦走に再チャレンジ

■テニス
自信を持ってサーブを打てるようになる


出走予定


2月11日 法隆寺マラソン ハーフ
目標 1:23:59

2月26日 姫路城マラソン フル
目標 2:54:59

5月21日 鯖街道ウルトラマラソン 半鯖
目標 完走


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