今日はランニングクラブの練習会。2回目でした。
気のせいか前回より参加者が少ないような・・・
キツい練習に懲りたの?
暑くて走る気がしないの?
こんな日にレースなんてなさそうだけど。。
昨日のランジウォーク20歩の疲れがハムストとお尻に残っている。
先週の激しい痛みに比べたらまだましだけど。
座学で給水について聞いたあと練習へ。
ペース走10キロということだけど実際はビルドアップ走。
キロ5分から4分まで上げるグループに入る。
暑いから3キロで折り返して6キロで給水。
コーチのペースメイクでついていく。
前半は余裕のあるペース。
5分17秒
4分56秒
4分45秒
4分39秒
4分33秒
4分30秒
6キロ:28分40秒
ここで1分45秒給水で休み。
2キロ行って折り返し。
休まず走った方が楽だったかも。
走り出すときがものすごくしんどい。
4分14秒
4分15秒
ようやくサブ3のペースになってきた。
折り返してからの残り2キロはは個人で好きなペースで走っていいと言われる。
キロ4分くらいまで上げよう。
猛スピードでダッシュしていく人を追いかける。
フォアフット着地で8キロ走ったけど、
キロ4分を切って全力を出そうとするとフォアフットでは走れない。
腕を振って力を振り絞る。
3分45秒
3分43秒
ラスト2キロは疲れたぁ。
4分30秒から4分15秒くらいで一定のペースで走る方が楽ですね。
ビルドアップはあまり練習でやらないからキツい。。
来週も練習会だ~!がんばろ。