ばんぶーが走る!
2014年11月神戸で3年10か月ぶり2度目のサブ3を達成!2016年12月時点で7度のサブ3。2時間55分切りを目指して走るが伸び悩み中。2014年春からはテニスを始めました!

練習会、ビルドアップはつらいよ

今日はランニングクラブの練習会。2回目でした。

気のせいか前回より参加者が少ないような・・・

キツい練習に懲りたの?
暑くて走る気がしないの?
こんな日にレースなんてなさそうだけど。。

昨日のランジウォーク20歩の疲れがハムストとお尻に残っている。
先週の激しい痛みに比べたらまだましだけど。

座学で給水について聞いたあと練習へ。

ペース走10キロということだけど実際はビルドアップ走。
キロ5分から4分まで上げるグループに入る。

暑いから3キロで折り返して6キロで給水。

コーチのペースメイクでついていく。
前半は余裕のあるペース。

5分17秒
4分56秒
4分45秒
4分39秒
4分33秒
4分30秒

6キロ:28分40秒

ここで1分45秒給水で休み。

2キロ行って折り返し。
休まず走った方が楽だったかも。
走り出すときがものすごくしんどい。

4分14秒
4分15秒

ようやくサブ3のペースになってきた。

折り返してからの残り2キロはは個人で好きなペースで走っていいと言われる。

キロ4分くらいまで上げよう。
猛スピードでダッシュしていく人を追いかける。

フォアフット着地で8キロ走ったけど、
キロ4分を切って全力を出そうとするとフォアフットでは走れない。

腕を振って力を振り絞る。

3分45秒
3分43秒

ラスト2キロは疲れたぁ。

4分30秒から4分15秒くらいで一定のペースで走る方が楽ですね。
ビルドアップはあまり練習でやらないからキツい。。

来週も練習会だ~!がんばろ。

コメント

調子よさそうでなによりです。

練習会に入ったのがいい方向にいってそうですね。

このままいけば秋~冬はいい感じになりそうですね。
[2013/06/30 23:30] URL | えーかわ #- [ 編集 ]
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このコメントは管理人のみ閲覧できます
[2013/07/01 08:06] | # [ 編集 ]
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えーかわさん

コメントありがとうございます。

調子良さそうに書いてますか?
練習会に参加してるからいいとかいうことはまだ言える段階ではないんですけどね。
でも目標となるランナーがいるのは刺激になっていいことです。

ランニングクラブに入ったのはサブ3をするため!
という目的だけは見失わないようにしたいものです。
[2013/07/01 23:45] URL | ばんぶー #- [ 編集 ]
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プロフィール

ばんぶー

Author:ばんぶー
サブ3のその先へ!2時間55分切りを目指す!

住まい:兵庫県(阪神間)
身長:175cm
体重:55kg
血液型:B型

強み:体が軽い、粘り強い、本番に強い
弱み:体が硬い、筋力不足、スタート直後のオーバーペース

好きな言葉:「やるしかない」「やればできる」

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2017年の目標

■5000m
17分59秒

■ハーフマラソン
1時間19分59秒

■フルマラソン
2時間54分59秒

■大阪マラソン
2時間59分59秒

■マラソン大会で入賞

■日本100名山の1つに登る

■六甲全山縦走に再チャレンジ

■テニス
自信を持ってサーブを打てるようになる


出走予定


10月1日 東北・みやぎ復興マラソン
目標 2時間59分59秒

11月26日 大阪マラソン
目標 2時間54分59秒


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