ばんぶーが走る!
2014年11月神戸で3年10か月ぶり2度目のサブ3を達成!2016年12月時点で7度のサブ3。2時間55分切りを目指して走るが伸び悩み中。2014年春からはテニスを始めました!

2週連続の30キロ走

今朝は6時起き。
6時半から走り始める。

3連休の初日からマジメに30キロ走です。
明日は予定があり、あさっては台風19号が直撃するから今日やるしかない。

ジョグで30分走って河川敷へ。

レース用シューズのTAKUMI RENを履く。
先週のライトレーサーと比べると軽い!
軽いシューズは大好きだ~♪
最初は飛ぶように走れるからね~。

問題は20キロを過ぎたあたりから。
クッションがあまりないとすぐに脚に疲労が来るから。

先週がキロ4分30秒、
今日のノルマはキロ4分25秒まで上げること!

スタート直後、いい感じで脚が動く♪

やっぱりTAKUMIを履くとスイッチが入る!

2キロでタイムをチェック。
8分40秒。いいね~!ちょっと飛ばしすぎか~?
最後までもつか・・・

最初だからか余裕があるからこの調子でいってみよう!


■5キロ
21分32秒

先週の最初の5キロは22分22秒。
50秒も速いじゃないか!

キロ4分25秒なら5キロ22分05秒でしょ。
やっぱり暴走気味か~。
いや、暴走なんて言っているようじゃ甘いぞ!
サブスリーペースはキロ4分15秒で5キロ21分15秒だ。


7キロで折り返すと先週と同じく強い向かい風。
最初の5キロは追い風参考記録だったのか・・・

また台風の影響?
まだ台風は沖縄にいるはずなのに・・・


■10キロ
45分55秒(5キロ21分23秒)

向かい風が3キロなのに最初の5キロより速いじゃないか!
どーいうこと???

これで30キロもつのか不安・・・
軽いシューズだからやっちまう暴走か・・・


まだまだ向かい風は続く。
下流よりは風は穏やかとはいえ、向かい風を7キロも走るのは精神的にキツい。

14キロで折り返すと今度は追い風。
楽だぁ!!!


■15キロ
1時間04分29秒(5キロ:21分34秒)

向かい風が4キロだから落ちるのは当然とはいえ、
それほど大崩れしていないのが驚き!

ノルマのキロ4分25秒は22分05秒だから余裕。
これでかなり貯金ができました!


15キロから20キロはずっと追い風。
21キロでまた強烈な向かい風に立ち向かわないといけないので
喜んでばかりもいられない。


■20キロ
1時間25分49秒(5キロ:21分20秒)

サブ3ペースまであとキロ1秒。
追い風のおかげですが・・・


21キロで折り返すと2度めの向かい風。
先週と同じく2度めはかなりダメージが来る。
風に逆らう力が1度めと比べるとかなり落ちている。
20キロ走ったあとだしね~。


■25キロ
1時間47分48秒(5キロ:21分59秒)

追い風オンリーの15~20キロの21分20秒から39秒も落ちてしまいました。
やっぱりオーバーペースだったのか・・・

まだキロ4分25秒ペースには充分貯金があるぞ!


向かい風に無我夢中で抵抗しているときに
突然声をかけられる。

女性国際ランナーのりんkumiさんだぁ!

3年近くお見かけしていないはずなのによく気づいてくれましたね。
赤いTシャツを着ていて、体型が変わっていないからか??
こちらからはまったく気づかず申し訳なかったです。

30キロ走りたいので、振り返って一言だけ挨拶して向き直って走り続ける。
無愛想でスミマセン。ジョギングやLSDのときならお話しできるんですけどね。

あと4キロ・・・長い。

28キロで折り返し。

ラスト2キロは追い風。
追い風になると元気が出てくる。

向かい風は体にダメージがきますが、風が当たって暑さは感じない。
それに対して追い風は太陽に向かって走っているということもあり暑い。

給水できれば楽なんですけど。
ボトルポーチを持って走ったりするのは嫌いなので基本的に練習ではノー給水です。

今日のタイム、どや?


■30キロ
2時間09分12秒(5キロ:21分24秒)

ラスト2キロが追い風でペースアップできたのでしょうか。
ズルズル失速しなくてよかったです!

目標はキロ4分25秒で30キロ2時間12分30秒だから上々の出来じゃないかぁ!!
先週より5分速い!!!

理由はなんだ?

・走る前の疲労感が先週と比べると全然なかったこと
 今週の平日はジョギングも休みがちでした。
・ライトレーサーではなくTAKUMI RENで軽くて最初からスピードが出せた
・先週1度30キロ走をやっているので、30キロを走る感覚に慣れていた

こういうことでしょうね。

アベレージでキロ4分19秒ですから、サブ3ペースまでもうちょいです。

レースでは給水もありますし、エネルギージェルも口にできますし、
カーボローディングもしますからね。
風が強くて砂浜みたいに足場が悪いところが所々あるということを考えれば
神戸マラソンのサブ3も可能性3%くらいは出てきたんじゃないか!

このあと午後からテニスなんですけど。
30キロ走のあとにテニスなんてできたのでしょうか?

テニスのことはまた後日書きます。

コメント

お疲れ様でした。
3%よりももっと高いんじゃないですか!!

このあとテニスだなんて信じられません(笑)
[2014/10/11 23:16] URL | カメザル #- [ 編集 ]
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着実に走れてますね
いつもペース走は給水ナシなんですか?

[2014/10/12 10:49] URL | ベタ足 #- [ 編集 ]
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カメザルさん

コメントありがとうございます。

微かな光が見えてきました!
1か月半、サブ3で完走した夢でも見てイメージトレーニングします(笑)

30キロ走ったあとのテニスは故障が心配でしたが、
動きが少ない練習だったのでどこも傷つけずにすみました。

お互いこれから調子を上げていきましょう!
[2014/10/12 18:04] URL | ばんぶー #- [ 編集 ]
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ベタ足さん

コメントありがとうございます。

ベタ足さんみたいに常にトップギアで走ったりできませんよ~。
少しずつ上げていくしか無理ですね。
でもサブ3の可能性を少しだけ感じられてうれしいです♪

ペース走の給水ナシですね!
30キロ走なんて熱中症のリスクがあるときにはやりませんし、
暑い季節は給水が欲しくなる前にやめますからね。

30キロまでなら食べず、飲まずでなんとかなるものですよ!
[2014/10/12 18:07] URL | ばんぶー #- [ 編集 ]
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プロフィール

ばんぶー

Author:ばんぶー
サブ3のその先へ!2時間55分切りを目指す!

住まい:兵庫県(阪神間)
身長:175cm
体重:55kg
血液型:B型

強み:体が軽い、粘り強い、本番に強い
弱み:体が硬い、筋力不足、スタート直後のオーバーペース

好きな言葉:「やるしかない」「やればできる」

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2017年の目標

■5000m
17分59秒

■ハーフマラソン
1時間19分59秒

■フルマラソン
2時間54分59秒

■大阪マラソン
2時間59分59秒

■マラソン大会で入賞

■日本100名山の1つに登る

■六甲全山縦走に再チャレンジ

■テニス
自信を持ってサーブを打てるようになる


出走予定


10月1日 東北・みやぎ復興マラソン
目標 2時間59分59秒

11月26日 大阪マラソン
目標 2時間54分59秒


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