ばんぶーが走る!
2014年11月神戸で3年10か月ぶり2度目のサブ3を達成!2016年12月時点で7度のサブ3。2時間55分切りを目指して走るが伸び悩み中。2014年春からはテニスを始めました!

奈良マラソンのペース配分どうする

奈良マラソンがだんだん近づいてきました。

奈良マラソンは今年が6回目ですが、
第2回を除いてずっと参加しています。

過去4回、必ず30キロ手前から失速しています。
天理の折り返しから戻ってくる急坂で力尽きてしまいますね~。

後半キツくてペースダウンするのがわかっているので、
あえて前半のペースを落としても後半失速するのは変わらず。
前半より後半は5分~7分も落ちてしまいます。
ラスト2.195キロも11分オーバーしています。

ずっとこの繰り返し。

さらに前半のペースを落としたところで、
後半のペースが落ちないですむかというとそうではない気がする。

どうしても今年は3時間5分を切りたい。

神戸で2時間57分台なら
奈良の3時間5分切りなんて余裕と思われるかもしれません。
私自身も去年は3時間5分を切るのは難しくないだろうと考えていました。
でも3時間6分台でした。

何が課題なのか・・・

長い下り坂のあとのフラットなところをどう走るか。
これですね~。

箱根駅伝の6区の山下りも
下りより下りが終わったあとの平坦な道が
上りのように感じてキツいと言われていますが、
そんな感じなんだろうか?

前半1時間31分、後半1時間33分くらいで走れればいいのだが・・・

どう走っても後半はガクンと落ちることは避けられないので、
前半は神戸マラソンと同じように2時間55分ペースで飛ばす、
というのもありですけどね。

前半1時間27分、後半1時間37分。

こっちのペース配分の方がいいかな~。
去年までと同じ失敗を繰り返すことになりそうだし・・・

奈良は普通のコースとは違うので、
前半は徹底的にディフェンシブに行って、後半まで力を貯めておくつもりで走る。
後半落ちたとしても落ち幅を最小限にして追い越しをかけられれば
目標タイムをクリアできなかったとしても満足できますからね。

まとめましょう。
タイムどうこうより、どういうペース配分でいくか。
本番はこのとおり行かない可能性大ですが・・・

・前半と後半の差を2分以内にとどめる
・前半は昨年よりペースを落とし、3時間のペースランナーは抜かない
・ラスト2.195キロは11分をオーバーしない
・ラスト5キロでゴボウ抜きするイメージで走る
・得意の上りでも無理に抜こうとはしない


奈良マラソンは失敗ばかりの私です。
得意としていて思ったように走れる人がいれば何でもいいのでアドバイスください!

よろしくお願いします。

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

コメント

私の場合・・・。
2012 入りすぎで失敗
2013 前半抑えまくって満足
2014 入りすぎて失敗
2015 前半抑えまくって満足(の予定)

でも、ばんぶーさんの場合、満足度は低いと思いますが、復路の天理大まで突っ込んで残り惰性で走るのが一番タイム出ると思います。

私の場合は後半もうちょっと早めに上げれたかなと思っているぐらいが丁度の走りだと思っています。

追伸
おそらく往路の天理大の敷地を抜ける辺りでかおりんさん応援していると思います。颯爽と駆け抜けて下さいね~。
[2015/11/27 23:13] URL | えーかわ #- [ 編集 ]
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えーかわさん

コメントありがとうございます。

今回は抑えて抑えて超ディフェンシブに行こうという計画なのですが、
前半は飛ばしやすいコースなので突っ込んでしまう可能性大です(笑)

重たく動かなくなった脚でラスト10キロも走るのは憂鬱ですけどね~。
今年こそ奈良でゴボウ抜きしたいんですけど・・・

かおりんさんの応援、うれしいですね♪
でも、私の走る姿はご存じないのでこちらから探さないといけませんね~。
[2015/11/28 21:33] URL | ばんぶー #- [ 編集 ]
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プロフィール

ばんぶー

Author:ばんぶー
サブ3のその先へ!2時間55分切りを目指す!

住まい:兵庫県(阪神間)
身長:175cm
体重:55kg
血液型:B型

強み:体が軽い、粘り強い、本番に強い
弱み:体が硬い、筋力不足、スタート直後のオーバーペース

好きな言葉:「やるしかない」「やればできる」

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2017年の目標

■5000m
17分59秒

■ハーフマラソン
1時間19分59秒

■フルマラソン
2時間54分59秒

■大阪マラソン
2時間59分59秒

■マラソン大会で入賞

■日本100名山の1つに登る

■六甲全山縦走に再チャレンジ

■テニス
自信を持ってサーブを打てるようになる


出走予定


11月26日 大阪マラソン
目標 2時間54分59秒

12月10日 東山三十六峰マウンテンM
目標 完走

3月3日 静岡マラソン
目標 2時間54分59秒


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