ばんぶーが走る!
2014年11月神戸で3年10か月ぶり2度目のサブ3を達成!2016年12月時点で7度のサブ3。2時間55分切りを目指して走るが伸び悩み中。2014年春からはテニスを始めました!

奈良マラソンのペース設定

アップダウンの多い奈良マラソン。

イーブンペースで走ることはまず無理。
というか上りの多い区間も下りの多い区間も同じペースで走ろうとすると失敗しますね。

高低図を見て、5キロごとのペース設定を考えてみました。
3時間5分を切るために。

■スタート~5キロ:21分00秒(キロ4分12秒)
鴻ノ池陸上競技場から朱雀門を過ぎた第1折り返しのところまで
ずっと下りだからサブ3より少し速いペース。
神戸は最初5キロはフラットで20分23秒で走っているから余裕のあるペースのはず!

■5キロ~10キロ:22分00秒(キロ4分24秒)
近鉄奈良駅の手前8キロ付近から大仏前を過ぎるところまで2キロにかけて上り。
サブ3ペースから落ちた、ダメだ、なんて思わないこと。
上りで無理をしてペースを維持しようとするのは失敗のもと。

■10キロ~15キロ:21分30秒(キロ4分18秒)
奈良教育大前から窪之庄町南交差点前まで緩やかな下りで
自然とペースが上がってしまうところ。
続々と抜かれても気にせず力をためよう。

■15キロ~20キロ:22分00秒(キロ4分24秒)
15キロから18キロくらいまで70mの上り。
18キロから20キロまでで20m下り。
上りは長くてもまだ往路は余裕。でも強い上りでゴボウ抜きしないように注意。

■20キロ~25キロ:21分00秒(キロ4分12秒)
中間地点を過ぎて天理市街に入る所まで急な下り。
25キロの天理教本部付近では余裕を残しておかないとダメ。

■25キロ~30キロ:22分30秒(キロ4分30秒)
長い長い急坂を上る。28キロから30キロはずっと上りだから自ずとペースは落ちる。

■30キロ~35キロ:22分00秒(キロ4分24秒)
30~32キロくらいまではまだ天理教の敷地で上り。疲れを感じ始めるところ。
32キロから33キロは下り。
下りが終わって往路とは違うコースに入るところからが毎回失速しているところ。
ここからの走りが重要。

■35キロ~40キロ:22分30秒(キロ4分30秒)
ペースダウンするのはやむを得ないが、どらだけ落ち幅を少なくできるかがカギ。

■40キロ~42.195キロ:10分30秒
41キロからの上り、もうやめてほしいです。
遠回りして陸上競技場に入っていくのもうんざり。
10分切りは難しいが、11分かかっているようではダメ。

これでちょうど3時間5分。
どこかで1秒削れば3時間5分切り!

プランどおりにはいかない可能性大ですが、
考えるのと考えずにイケイケどんどんで行くのとでは大違いでしょう。きっと。

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

コメント

あれ!?3時間を切るためのペース設定の
間違いじゃないんですか?(笑)
[2015/12/03 12:19] URL | カメザル #- [ 編集 ]
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カメザルさん

コメントありがとうございます。

何をおっしゃいますか???
奈良は過酷なコースだとカメザルさんもご存じでしょう(笑)

サブ3なんて奈良ではありえませんよ~。
他のコース+7~8分はかかってしまいます。
[2015/12/03 22:57] URL | ばんぶー #- [ 編集 ]
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我慢しているようでも、計画では速いですね。
って、そのペースで走ってギリギリなんですね。

私はずっと我慢で、最後まで我慢になりそうな気がしています。
[2015/12/04 00:15] URL | えーかわ #- [ 編集 ]
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えーかわさん

コメントありがとうございます。

えーかわさんのように35キロ、40キロからペースアップするイメージで走れたら
結果もついてくると思うんですけど。

奈良は前半抑えていったつもりでも、
後半ガクンと落ちてしまいますね~。
難しいコースです。
[2015/12/04 22:39] URL | ばんぶー #- [ 編集 ]
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プロフィール

ばんぶー

Author:ばんぶー
サブ3のその先へ!2時間55分切りを目指す!

住まい:兵庫県(阪神間)
身長:175cm
体重:55kg
血液型:B型

強み:体が軽い、粘り強い、本番に強い
弱み:体が硬い、筋力不足、スタート直後のオーバーペース

好きな言葉:「やるしかない」「やればできる」

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2017年の目標

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17分59秒

■ハーフマラソン
1時間19分59秒

■フルマラソン
2時間54分59秒

■大阪マラソン
2時間59分59秒

■マラソン大会で入賞

■日本100名山の1つに登る

■六甲全山縦走に再チャレンジ

■テニス
自信を持ってサーブを打てるようになる


出走予定


10月1日 東北・みやぎ復興マラソン
目標 2時間59分59秒

11月26日 大阪マラソン
目標 2時間54分59秒


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