ばんぶーが走る!
2014年11月神戸で3年10か月ぶり2度目のサブ3を達成!2016年12月時点で7度のサブ3。2時間55分切りを目指して走るが伸び悩み中。2014年春からはテニスを始めました!

5か月ぶりのペース走

今朝は寝坊してしまい、走る時間があまり取れず。
起きてからもなかなか走りに行けない。

今日はペース走をやってみました。
真夏に今の体調でどれくらい走れるのかテストする意味合いです。
キロ4分30秒くらい出せればOK。

ペース走なんて5か月ぶりです。
2月の姫路城マラソン以来ですね~。

ポイント練習として、ビルドアップ走やインターバル走などはやってきましたが、
ペース走はまったく。

レース用シューズも5か月ぶりに履きました。

最初からペースを上げていくのはキツい・・・
上りから入りたくないので下り方向に走って最初の1キロは4分33秒。

悪くない。

4分23秒
4分12秒
4分14秒
4分10秒

イイ感じでサブ3ペースまでアップ!

台風の影響で風が強かったので、これは追い風によるものですね。
帰りにペースダウンしたので・・・

4分22秒

ガクンと落ちました~

もう一度上げてやる!

4分15秒
4分19秒
4分16秒

ところが・・・

9キロを過ぎてからガーミンのタイム表示が突然遅くなる。

4分35秒

あれ~???

20秒も落ちている自覚はないのに・・・
風かな~、上りかな~

これで10キロ走ったんだからもういいや・・・
となりかけましたが、もう少し時間があったのであと3キロ。

4分25秒
4分29秒
4分18秒

13キロで56分31秒

平均キロ4分21秒でした。

4分30秒ペースでいければいいかな、と思っていたので、
4分21秒ならこの時期としては合格ラインでしょう!

水曜日の夜も練習会でビルドアップ走をやったので、
その疲れもなくはないでしょうし、
なんといっても真夏ですからね~。

10月1日の東北・みやぎ復興マラソンに出るので、
例年になくこんなに暑い時期から頑張ってます。

自分としてはですが・・・

暑さなんてものともせず、
当たり前のようにペース走を平気でやっちゃう人もいますが・・・

昨日のランニングクラブ練習会~15キロビルドアップ走

昨日の夜はランニングクラブの練習会でした。

不思議なランニングクラブで幽霊会員が多いクラブですww
70人ほどいるはずの会員ですが、
昨日の参加者はメンズのみ10人ほど。

平日で仕事が終わらないという人もいるでしょう。
私も何年か前までは平日の19時台から走るなんて
夢にも思えませんでしたから。

残業地獄だ~
どうして17時に帰れる人がいて、オレは全然帰れないんだ~
仕事ばかりで人生何が楽しいんだ~

とこぼしていた時期も長かったです。

今は平日の夜の予定も入れやすくなり、
仕事に自由時間をあまり奪われずにすむようになり、
ありがたいことです。

練習の質を上げてくれるのは一緒に走ってくれる人の存在。
サブ3ランナーがちゃんと練習に来てくれるのか。

今年の4月に入会しましたが、
決め手はその日同じペースで一緒に走った2人のサブ3ランナーの存在でしたから。

昨日の練習は15キロビルドアップ走でした。
毎月同じ場所で1度やってます。
サブ3ランナー2人も参加してました。

走る前から暑くて、15キロも走りきれるのか不安でしたが、
2人いれば気を抜くわけにはいきません。

最初の1キロはコーチにみんなついていき5分05秒。

前半はゆっくり行って、後半からレースペースまで上げていくのが目的、
というコーチの指示でしたが、キロ5分スタートでは少し遅すぎる。

限られた練習会で練習効果を上げるにはもう少し負荷をかけなくては!

1キロのタイムを見て、スルスルと自然に上げていきました。

練習会では自分から仕掛けていくことも多いです。
自分が集団をリードしていくくらいのつもりで走るほうが練習効果が上がると思って。

次の1キロが4分53秒。

サブ3ランナーの足音がだんだん遠ざかっていく。
2人のサブ3ランナーには前々回、後半に追いつかれています。
前半で2人が給水している間に、自分は給水を取らず離したのですが、
あっさり追いつかれてしまいました。

4分42秒
4分36秒
4分32秒

イイ感じでビルドアップ!

5キロが23分48秒

サブ3ランナー2人の足音はまったく聞こえなくなってしまいました。
とりたてて速いペースで飛ばしているわけでもないのに。

5キロを過ぎたのでギアチェンジ!

4分15秒
4分18秒
4分19秒
4分14秒
4分11秒

5キロ21分17秒
ほぼサブ3ペース。
キロ4分20秒くらいまでは今までよりラクに上げて行けました。

ここから上げないと、後ろを走るサブ3ランナーに前々回のように追いつかれる。

4分15秒
4分11秒
4分07秒
4分07秒
4分05秒

5キロ20分45秒

これくらいで秋のフルは走らないとダメなんだな~。

ラストはキロ4分を切るところまで上げたかったのですが、
サブ3ランナーが追ってこなかったのでそれほど上げられず。
上げたつもりではあるのですが・・・

15キロが1時間05分51秒

前回は1時間08分41秒
サブ3ランナーが参加していなくて、
ずっと1人で追われることもなく上げきれませんでした。

前々回が1時間06分54秒
ラスト5キロは20分23秒で昨日より速かったです。
サブ3ランナーと一緒に最後は3分55秒まで上げたから。

初回が1時間03分36秒で一番速かった。
コーチが前半からキロ4分10秒まで上げて引っ張ってくれて、
サブ3ランナー3人で一緒についていったから。

毎回全然タイムが違いますねww

今回が一番ラクに走れました。


今週末はランニングクラブで合宿があるそうです。
他人事なのは参加しないから・・・

2日ともテニスとかぶっちゃったからね~

学生時代は帰宅部だったので、合宿なんてやったことないんですよね~。
オッサンばかりでも合宿ってなんかいいですよね~。
テニスがなければ行きたかったが・・・

2017年8月の目標

8月になりました。
毎日暑いですね~。
秋が待ち遠しいですが、暑がりの私の夏は体育の日まで続きます。

まだ2か月以上もあるのか・・・
先は長いけど、ゴールは1歩ずつ近づいているよ~♪

8月は毎年ゆるゆる目標しか立ててません。
でも今年はそうも言ってられません。
10月1日に東北・みやぎ復興マラソンにエントリーしてしまったから・・・

暑がりランナーが夏にフルを走って大丈夫なんか~

そういう不安をかき消さねば!!

それなりのペースで20キロ、25キロ、30キロのペース走も
入れていかないといけません。

でもキロ4分15秒のサブ3ペースなんてまず無理。

ということで、今月はこんな目標にします。

===================================================================

 1.キロ5分以内のペースで30キロを走る
 2.トレランを2回やる
 3.セカンドサーブを入れるコツをつかむ

===================================================================

トレランも2回やりたい。

フルマラソンの1か月前はトレランを入れたくないので、
トレランは今月いっぱいでいったんお休みになりそうだから。


そしてテニスの目標は、セカンドサーブ。

先月まったく進歩がなかったので今月も引き続きですww


8月に30キロをそれなりのペースで走るなんてできるでしょうか?
こんなことをするのは最初で最後だと思いますが・・・

熱中症に気をつけて、今月もランにテニスに楽しみながら頑張ろう!

2017年7月を振り返る

昨日で7月が終わりました。

1か月を振り返るたびに、もう1か月終わったのか~早かった~
といつも書いているような気がしますが、
今年の7月は長く感じました。

というのも、月間目標が何だったかすっかり忘れてますからww

7月の目標はこれでした。

===================================================================

 1.六甲山頂まで一度登る
 2.年内のハーフマラソンの予定を決める
 3.セカンドサーブを入れるコツをつかむ

===================================================================

六甲山頂まで、一度登りました!
蒸し暑くて汗だくで、ハエがぶんぶん飛んで気持ちが悪かったです。

トレランあまりやらなかったな~。

1回だけですね~。
暑いとどうしてもやる気がなくなります・・・


年内のハーフマラソン・・・

まだ決めてませんね~。
フルマラソンと違ってそんなに早く予定が決まってなかったりしますし・・・

フルマラソンはすでに2本決まっています。

10月1日 東北・みやぎ復興マラソン
11月26日 大阪マラソン

2週前か3週前にハーフマラソンを入れるのがいいですが、
9月のハーフマラソンはなかなかないですね~。
探してはいるのですが・・・

11月の大阪マラソンの前ならいくらでもあります。
候補はこのあたりですね。

11月5日 淀川マラソン
11月5日 丹波もみじの里ハーフマラソン
11月12日 和歌浦ベイマラソン


そして、テニスの目標で、セカンドサーブを入れるコツを・・・
ということでしたが・・・

まったくダメ~ orz

テニス強化月間なのに、まったく進歩した実感はありませんでした。

技術の問題か、意識の問題か、センスの問題か、
なんだろうな~???


という感じでさっぱりダメな7月でした~。


自己評価は・・・


20点


ですぅぅぅ

初めての??真夏のインターバル走

今朝は6時半起き。

テニスの前のランニング。
今日はインターバル走をやりました。

前回やったのはいつだったか・・・

ブログをやっていれば、検索すればいつだったかすぐわかるので便利ですね~。
6月18日でした。

40日ぶり。

Twitterを始めたと先日書きましたが、
Twitterをやってるランナーさんたちは猛暑でも構わずインターバル走を
定期的に平気でやってらっしゃいます。

それに刺激されて???

刺激されて、と言っていいかもしれません。
今までこんな真夏にインターバル走なんてやってませんから。

昨日はゆっくりジョグでしたが、平日にしては珍しく17キロも走りました。
その影響もあり、今日はインターバル走を1キロ×5本やれなくてもいい、
2本でも3本でも刺激さえ入れられればそれでいい、
とハードルを低くして臨みました。

ところが・・・

アップのジョグが30分。キロ6分ペースで5キロ。

本来ならアップは2キロくらいで終了してスピード練習を開始するのですが、
暑くて暑くて踏ん切りがつきません・・・

暑いからやめちゃおうかな~。

でも、真面目なランナーさんたちは暑いから、気が進まないから、
そんな理由でやめちゃったりしないぞ!

負け犬になるのか、気合を入れてやるのか・・・

とりあえずやってみよう!

キロ6で走ってたのをいきなりスイッチを切り替えてダッシュ!

意外にいけるじゃないか!

先日ランニングクラブの筋トレ練習会でやった
前に進むスキップのイメージで、飛び上がらずに地面からの反発力を
推進力に変えるイメージで。

最初の1キロ

3分57秒

あれ???

最初の100mほどのストライドからするともっと速いイメージだったのに、
どうして???

レストは1分15秒で2本目。

3分49秒

よしよし!

3本目

3分48秒

2本目まではまあなんとかいけますが、
3本目になるともうゼーゼーハーハー。
2本目までの疲れで脚も重たくなってくるし・・・

最低3本いければOKのつもりだったので、
今日の練習はこれで合格!

でも、他のランナーさんたちは3本で終わったりしないぞ!
やるんだ!サブ3でまた走りたいんだろ!

もう1人の自分がささやいてきますww

汗かいて喉渇いてツラいけど・・・
しゃあないな~

4本目

3分48秒

後半から腰が落ちてストライドが縮んだイメージでしたが、
タイムはキープ。

しんどいけど5本目いくか~

最初の200mくらいでもう脚が上がらない。
腰は落ちる。向かい風に変わったら進まない。
キロ4分オーバーでもここは最後1キロがんばって走りきろう!

タイムは・・・

3分49秒

キロ4分05秒くらいの感覚でしたが、耐えました!

3分57秒
3分49秒
3分48秒
3分48秒
3分49秒

5本走れて、ペースも落ちなくて、
30度以上の猛暑で40日ぶりのインターバルなら80点くらいつけてもいいでしょう。

40日前のタイムは・・・

3分57秒
3分55秒
3分53秒
3分49秒
3分51秒

今日のほうがいいですね♪

今月初めから鉄剤を飲み始めた効果ですかね~。

この後のテニスは全然ダメでした~。
暑くてフラフラで、ブログに書くほどのことは何も覚えてません。

テニスの前にインターバル走なんてやるもんじゃないな~。
冬ならどうってことないのかもしれませんが・・・

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プロフィール

ばんぶー

Author:ばんぶー
サブ3のその先へ!2時間55分切りを目指す!

住まい:兵庫県(阪神間)
身長:175cm
体重:55kg
血液型:B型

強み:体が軽い、粘り強い、本番に強い
弱み:体が硬い、筋力不足、スタート直後のオーバーペース

好きな言葉:「やるしかない」「やればできる」

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2017年の目標

■5000m
17分59秒

■ハーフマラソン
1時間19分59秒

■フルマラソン
2時間54分59秒

■大阪マラソン
2時間59分59秒

■マラソン大会で入賞

■日本100名山の1つに登る

■六甲全山縦走に再チャレンジ

■テニス
自信を持ってサーブを打てるようになる


出走予定


10月1日 東北・みやぎ復興マラソン
目標 2時間59分59秒

11月26日 大阪マラソン
目標 2時間54分59秒


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